push &,

[...] wywalasz wszystkie ćwiczenia osobne na bica i trica nie pompuj ich nie potrzeba ci tego. Po prostu opieraj sie tylko na ćwiczeniach złożonych, na barki jakis Push press, czy push jerk i zadnych wznosow bokiem, plecy podciagania - invert-rowsy, klatka tylko pompki, zarzuty, martwe ciagi, przysiady, jakieś składanki w stylu ManMaker czy CurtisP, [...]

niedziela, 2 maja 2010 Micha: I posiłek - 10:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek ogórka, cynamon ( ) trening II posiłek - 14:00 100g indora, 150g mieszanki warzywnej, 30g ryżu brązowego, łyżeczka oliwy, na deser banan III posiłek - 21:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 15g migdałów -> Omega 3 [...]

A trening masz podobny do push/pull, nie wolałeś dać siadów do push'ów, czyli A?

Siemanos dawno mnie nie bylo co sie dzieje zadnych wpisek? michu zaczyna sie od push nie od pull poniedzialek push wt pull

[...] w nerwicę z byle powodu a Ty sam umiesz czytać? nie wiem po co pytasz apoka o rozkład partii skoro dostałeś już tyle możliwości że masz w czym wybierać nogi+prostowniki, push, pull to nie jest rozkład parti?? a niby co? albo według napisanych antagonistów to nie jest rozkład?: nogi+prostowniki, klata+plecy, barki+łapy - zwłaszcza w ostatnim [...]

#12 REDUKCJA 7 czerwiec 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc głową w dół RAMPAA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 (ost. 132.5kg - 2) ------- 2. Push Press RAMPA 5 50kg - 5 55kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 3 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 28kg - [...]

tzn. mam juz ponad rok stazu, ale nie uwazam sie za zaawansowanego tylko bardziej średniozaawansowanego, stad w tym dziale pisze nie za mala objetosc jak na 3 treningi ? jesli mialbym cwiczyc 4 razy to moze byc: push, pull wolne push pull wolne wolne ?

Czyli cwiczenia bazowe zostawimy-mozesz w sumie stosowac nadal rampe-ale otwarta x 5. Tak jak pisal grimgir-nie masz ustalonej ilosci serii.Wsyztsko zalezy od predyspozycji danego dnia-ale takim wyznacznikiem niech bedzie 5 seri poczatkowych i mozliwy atak na 1-3p. I b.wazne-przeskoki ciezaru powinny byc duze-by aktywowac wysztskie wlokna. KLATA [...]

No niby racja nom spróbuję dodawać tłuszczy trochę. Natomiast kiepsko mi ten lniany wchodzi. Od piątku do niedzieli jedzenie typu kebab + kanapki oraz zapierdziel Plan 4 dniowy: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. ściąganie uchwytu górnego do karku 2. [...]

proponuje tak; -bieg na końcu I."Push day" - poniedziałek Klata, barki, triceps, brzuch. (trening ciezki) - wyciskanie sztangi poziomo 3x 8/6 - wyciskanie w skosie 3*8 - wyciskanie sztangi zaa karku siedzac 3x 8/6 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x8/8 - wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x 8/8/6 - -sklony w lezeniu plasko [...]

To takie połączenie odpada, zrób push/pull/nogi. Nogi Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Pzdro

[...] mięśnia. Z tym że zawiera już naprawdę dużo różnych ćwiczeń, proszę o propozycje co czym zastąpić oraz jaką ilość powtórzeń przyjąć. Wtedy robiłem po 10 wszystkiego, w push&pull po 12. Na brzuch ABSII. W nawiasach napiszę cyfry: "1"- ćwiczenie było stosowane w tym planie, "2"- w tym planie i w obecnym push&pull [...]

Okej Hubert - skleiłem conieco: Najpierw push/pull/nogi/izolacje - aero wszędzie oprócz nóg: PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - [...]

Push/pull/nogi na 3 dni z dzielonych. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic I nogi osobno. Na klate 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki zwykłe lub w opadzie tułowia na tył barków, tric jedno ćwiczenie. W plecach załatw drazek lub coś do podciągania, daj mc jako pierwsze, potem drązek i wiosłowanie na dobicie, na bica jedno [...]

[...] 2 jablka 5. wiesniak, pomidor 17 WRZEŚNIA coraz wiekszy bol z pachwinach (po srodowych brzuszkach) nie moge sie wyprostowac, chodzic, wygladam jak polamaniec TRENING 1. push press 5x5 (+zarzut przed kazda seria) rozgrzewka 20kg x12,x10 30kg x8 41kg x 5 / 43kg x5 / 45kg x5FILM / 47kg x4FILM / 47kg x3FILM 19/08: 40kg x 5 / 42kg x5 / 44kg [...]

[...] - pompki do stania na głowie - ręce na podwyższeniu ---->pompki planche na ścianie, - pompki na rękach ---->pompki maltese ( ręce szerzej niz przy pseudo planche push ups ) - pompki na rękach; palce odwrócone od ściany. PULL - podciąganie szerokim nachwytem ----> podciąganie podchwytem, - podciąganie szerokim nachwytem ( nogi [...]

ok. a jest jeszcze druga propozycja. zeby byly trzy dni push, pull, legs i dodatkowo 1 dzien fullbody z lzejszymi cwiczeniami ale z nieco wieksza iloscia powtorzen. np. ten dzien moglby wygladac tak: przysiad ze sztanga z przodu 3x jakas wieksza ilosc powtorzen glebokie pompki na krzeslach z nogami wyzej (zarabiscie czuje klatke po nich) 3x [...]

ok, 4x tydzień jak z przerwa proponuje ttpttpp w push/pull wiekszosc wielostawowych ciezkich cwiczen, wiec trzeba dac sporo czasu na regenercje, podbij bo huberta na jego dziennik no tam miał chyba cos s push/pull moze cos wyciagniesz dla siebie

Pon - Nogi Sr - Push Pt - pull Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3-4s Push: wyciskanie poziomo sztangi 4s wyciskanie skos sztangielek 4s arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie 3s Pull: MC 4s Podciąganie na drazku do klatki 4-5s Wiosłowanie sztangielką 3-4s unoszenie sztangielek na boki [...]

Serdeczne dzięki...jescze mam kilka pyta: 1.Wyciskanie sztangielek poziomo w chwycie młotkowym t chodzi ze mam nie zginac nadgarstków do środka tylko normalnie prostować rece 2.Przez ile robic ten plan 3.tam miało buc nogi push pull 4.Aha to w pon nogi ,śr push pt pull....?